[...] mocne posilki typu mieso i ziemniaki No niestety tak byc nie moze, nie masz gena zeby leciec czysto nie pilnujac koryta, musisz wyalic owocki, ziemniaczki i wszelkie puste kalorie. Zjedz na low-carbach z tluszczu, pozniej podbij sokiem i pilnuj michy, zwiekszajac wegle po woli. Jezeli chcesz zastosowac suste, a nie przypilnujesz michy tak jak [...]
Problem rozwiazany :D http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_PURE_BCAA-opis26689.html# + jakies bialeczko do dopelnienia diety i ogarnac kalorie :D A aeroby do treningu dodac?:D bo jak narazie to tylko co 1-2 dni zalezy od pogody gram po 2-4h w siatke/pilke nozna/reczna :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aby utrzymać wagę: Kalorie 3156 Węglowodany 55% 1735.8kcal = 433.95gram Białko 15%% 473.4kcal = 118.35gram Tluszcz 30% 946.8kcal = 105.2gram Tylko weźmy pod uwagę to że nie chce by ta waga się utrzymała : ) Mógłbyś mi poradzić gdzie co moge wrzucić i w jakiej ilości ? Zmieniony przez - ziomekunia w dniu 2012-09-18 21:22:04
NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik W zależności kim jesteś wybierasz powyższą liczbę
E tam Stopniowo zwiększaj podaż kalorii o 100/doba kcal co tygodzień. Białka utrzymuj na poziomie 2g, kalorie zwiększaj poprzez dodawanie węglowodanów do diety (średnio +30g dziennie węglowodanów więcej w 1 tygodniu, +30g w drugim itd. dopóki nie dojdziesz do swojego progu kalorycznego - czyli przestaniesz tracić wagę).
[...] - sam robie na rowerze stacjonarnym. dieta - w porzadku jest 10 wskazowek zywieniowych z "fitnessu", na dobra sprawe nie wymaga liczenia i wazenia, ale - masz strasznie zwolniony metabolizm, priorytet to jego unormowanie, zacznij powoli dodawac posilki i kalorie, i licz sie z tym, ze na poczatku mozesz troche przytyc - ale to konieczne.
Takie niejadki powinny jeść niewielkie porcje ale nawet 7-8 razy dziennie. kalorie się nazbierają wtedy. Poza tym namów ją żeby sama zajrzała do naszego działu i założyła swój temat. ankieta by sporo wyjaśniła w tej kwestii (oczywiście włącznie ze zrzutami diety i fotkami). Kobiety często mówią, ze nie są w stanie wcisnąć w siebie więcej jak 1000 [...]
nie da sie zrobic tych dwoch rzeczy naraz albo redukujesz albo masujesz , daj diete na - daj aeroby w dni DNT i jak nie idzie to obcinaj kalorie z diety tylko z umiarem
nom bcina sie powoli tylko musisz patrzec czy waga leci w dol jak nie to obcinaj co 2 tygodnie nastepne 200 i tak az do skutku, co do zdjecia to nie jest az tak zle , zredukuj to i lec masowke tylko pilnuj kalorie zeby sie znow nie zalac najlepiej obetnij weglowodany i dodaj wiecej tluszczy do diety
Wiem, że za mało i dlatego chcę do diety dorzucić posiłek który zrownoważy kalorie :) A ćwicząc treningem na mięśnie i mając diete an rdeukcje będa troche slabsze efekty bo już ptałem :) Więc masz może jakiś pomysł co dorzucić do diety? Bo sama w sobie chyba zła nie jest.. :)
2x robisz w tygodniu ta sama partie I tj klatka to mi sie juz nie podoba , podbij kalorie i polacz cwiczenia (a gdzie plecy :D?) Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2014-11-25 22:46:16
[...] nocy wiec moga byc bledy ;) aha no i jak ktos moze niech mi powie czy nie za duzo tłuszczy i czy dobry rozklad posilkow itd. Total 4022 activ 1968 BMR 2054 odejmujemy 622 kalorie i pozostaje nam 3400 zapotrzebowanie na bialko 174g x4kalorie = 696 kalori zapotrzebowanie na wegle 261g x4kalorie = 1044 kalori i tluszcze 184g x9kalori =1660 (nie [...]
To masz duża aktywność poza silownią-to także może utrudniać rozwój mięśni. Dałbyś radę zmniejszyć aero do 3 razy w tyg? No i podbijaj kalorie co tydzień- tak jak pisałem wcześniej;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-03 20:52:06
[...] jeśli jadłeś ostatnio dwa razy mniej kcal to na taki nagły wzrost kalorii organizm może różnie zareagować, może to się skończyć dość szybkim zwiększeniem wagi. Można dodawać kalorie stopniowo, na początku dorzucić np. 300-400 kcal i obserwować reakcję organizmu, za jakiś czas znowu dorzucić kcal tak żeby powoli dojść do tego swojego [...]
[...] wziete. Jedynie z uzyciem kreatyny jestem w stanie utrzymywac progres silowy na cyklach redukcyjnych (czyli na ujemnym bilansie) propnuje zrobic sobie porownanie, obciac kalorie (zastosowac diete redukcyjną) i jeden miesiac jechac na antykatabolikach (BCAA, glutamina i BCAA), a drugi na kreatynmnie branej nawet tylko raz dziennie. nie [...]
[...] moze jesc to co inni nie moga ja mam kaloryfer na brzuchu bf okolo 13 % a dziennie jem paczke naczosow ktore sa niezdrowe maja kolo120 wegli i 40 g tluszczy do tego podbijam kalorie platkami czekoladowymi a w ciagu dnia jem tez makaron , ryz i chleb razowy . A w ostatnim posilku przed snem jem normalnie makaron + kure i 4 lyzki oliwy a w diecie [...]